Hoy es 21 de noviembre
GRUPO PLAZA

Psicólogos aconsejan a madres y embarazadas afectadas por la Dana mantener una rutina de autocuidado

11/11/2024 - 

VALÈNCIA (EP). El Consejo General de la Psicología, a través de su Subdivisión de Psicología perinatal y en colaboración con el Colegio Oficial de Psicología de la Comunitat Valenciana, ha elaborado una guía de apoyo para madres y embarazadas afectadas por la Dana en la que aconseja a estas mantener una rutina de autocuidado que ayude a reducir los posibles niveles de ansiedad provocados por esta situación y que incluya, si es posible, la práctica de alguna actividad física.

Los psicólogos han querido hacer especial énfasis en este grupo debido a las diferentes vulnerabilidades que presentan, y que pueden verse agravadas debido a las restricciones de movilidad y las condiciones inseguras creadas durante y después de los desastres. Además de centrarse en las propias madres, han resaltado que también merecen atención otros miembros de la familia, como los cónyuges o los hijos.

El decálogo elaborado por los profesionales insta a las madres y embarazadas a dedicar tiempo al descanso en medio de este momento de tensión. En este sentido, señalan que el sueño se priorice durante las noches, pero que también se hagan pausas a lo largo del día.

Otra de las recomendaciones de los psicólogos es que hablen de sus emociones, ya sea con una persona cercana o a través de un grupo de ayuda psicológica porque experimentar ansiedad, miedo, ira, depresión u otras emociones "es normal". "Buscar un grupo de apoyo virtual para embarazadas y poder hablar con mujeres embarazadas o madres como tú, te ayudará también a entender que no eres única, que todo lo que sientes es normal y forma parte del proceso vivido", recoge la guía.

A este respecto, señala que actividades como el baile, la música, cantar, dibujar, modelar o escribir pueden ser positivas para liberarse emocionalmente. También para bajar el nivel de activación y gestionar el estrés emocional, sugiere utilizar técnicas de respiración, 'mindfulness', 'grounding' -sentarse y ser consciente del suelo- o caminar 30 minutos diarios.

En caso de sentirse triste la mayor parte del tiempo, sentir una irritabilidad intensa, ansiedad o preocupación intensa y constante, falta o exceso de apetitio, insomnio o hipersomnia o tener recuerdos intrusivos o pensamientos de querer hacerse daños a sí misma o a los demás, los psicólogos han instado a las mujeres a pedir apoyo psicológico. Así, facilitan el teléfono gratuito 960450235 para recibir esta atención.

Por otra parte, la guía apunta a que una exposición constante a noticias y redes sociales se asocia con mayores tasas de depresión y ansiedad, por lo que aconseja limitar el acceso o incluso delegar y dejar que la información provenga de la pareja o de otro familiar. Precisamente, buscar una red de apoyo en personas cercanas es otra de las claves que facilitan los profesionales "para minimizar el impacto y favorecer el proceso de resiliencia".

Asimismo, el decálogo aconseja que se dedique tiempo al futuro bebé, hablándole o incluso explicándole los motivos por los que se está abrumada, triste o nerviosa. Del mismo modo, si se tiene un bebé pequeño, puede ser útil hablarle del día a día. "Si consigues estar tranquila, buscar momentos de paz y conexión con tu bebé, estarás fortaleciendo vuestro vínculo y proporcionándole un entorno seguro", resalta.

Por último, los psicólogos invitan a las personas afectadas a pensar que, aunque el proceso de adaptación y reconstrucción tras una situación de estas características requiera su tiempo, tiene una duración determinada y no será un estado perpetuo. "Aunque haya que centrarse en el presente, todo tiene un fin, todo pasa", concluye la guía.

Noticias relacionadas

next

Conecta con nosotros

Valencia Plaza, desde cualquier medio

Suscríbete al boletín VP

Todos los días a primera hora en tu email


Quiero suscribirme

Acceso accionistas

 


Accionistas