¿Cómo mantener a raya el peso en Navidad? Aquí van unos consejos

SEVILLA, (EP). Los milagros no existen, por lo que mantener un peso equilibrado requiere mantener un estilo de vida saludable durante todo el año, con un consumo de alimentos lo más variado posible. Sin embargo, con motivo de la Navidad es inevitable realizar una modificación puntual que pasa por merendar en Nochebuena o controlar el alcohol, entre otras.

El endocrino de la Unidad de Obesidad de Quirónsalud Sagrado Corazón-Obemet, Alberto Aliaga, asegura que "comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte", una afirmación que conviene tener en cuenta precisamente en estas fechas de excesos. "Aunque no existen los milagros, si se cumplen unas sencillas pautas, podremos conservar una buena salud y mantener a raya nuestro peso", apunta el doctor.

Para Felipe Del Valle, nutricionista de la Unidad de Obesidad, "resulta fundamental alimentarnos adecuada, moderada y ordenadamente, lo que significa hacer cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena)". Por ello, "si en lugar de llegar a la cena de Nochebuena, Navidad o Nochevieja sin haber probado bocado desde el almuerzo, merendamos, por ejemplo, una macedonia a base de yogur desnatado con una pieza de fruta, evitaremos las ansias compulsivas de arrasar con todo lo que nos pongan por delante al sentarnos a la mesa".

Para el especialista, "un buen consejo sería servirnos en nuestro plato pequeñas porciones de los diferentes aperitivos dispuestos para compartir en lugar de ir comiendo directamente de ellos, de este modo podemos controlar mejor la cantidad total que ingeriremos", toda vez que asegura que "debemos comer lentamente para sentirnos saciados precozmente y evitar digestiones pesadas por haber comido más de lo necesario".

Y finalmente, Del Valle apunta que "un pequeño truco para reducir el consumo calórico total sería ir alternando entre cada copa de vino, cerveza o cava, alguna bebida sin calorías, como el agua. En cualquier caso, según el doctor Aliaga, "no hay que obsesionarse, ya que ingestas hipercalóricas puntuales no suelen tener repercusión importante en el peso".

El día después

Como indica Aliaga, las grandes ingestas no se deben compensar anulando otras comidas principales, como el desayuno o la cena. El organismo necesita un suministro de recursos constante, aunque moderado. Es muy positivo incluir en la primera comida del día la fruta, si no se hace habitualmente, y obsequiar al cuerpo con un paseo matinal. También es necesario dar un reposo al estómago, consumiendo platos ricos en verduras y hortalizas en el almuerzo y en la cena, sin olvidar la fruta en el postre.

Al igual que se cuidad la alimentación también es importante cuidar la salud, y practicando ejercicio cada día nos sentiremos mejor, tanto por dentro como por fuera. De 24 horas que tiene el día seguro que puede sacar 50 minutos para caminar. Si consigue andar 10.000 pasos diarios, estará bien preparado para afrontar este 2016.