El entrenador Marcos Greus responde a las preguntas de nuestros oyentes y, en esta ocasión, se adentra en los secretos del popular Test Gavela. Y es que muchos de nuestros oyentes se encuentran en la última fase de entrenamiento para participar en uno de los maratones que se celebran este mes de febrero.

Esta prueba fue creada por Antonio Serrano y Rodrigo Gavela. Es aconsejable realizar el Test Gavela los 10 o 12 días previos a la competición. Consiste en un 2 x 6.000m com 90 segundos de recuperación entre ambos. El primer 6.000 se realiza al ritmo que se quiere correr el maratón, mientras que el segundo 6.000 se hace al mayor ritmo posible. 

No hay base científica validada para encontrar la relación entre el test y el resultado de un maratón, pero después de haberlo probado en más de cuatrocientos corredores durante 7 años, se cumple en la mayor parte de los atletas con un margen de error de más menos 2’ o 3’. 

El autor ofrece unas tablas en las que se pueden comparar los ritmos que puedes consultar en este enlace.

Marcos Greus, además, aconseja una prueba de esfuerzo para determinar con exactitud nuestros umbrales aeróbico y anaeróbico.

En este podcast tienes todos los detalles.